卫生健康知识

　　健康是指：身体健康，心理健康和良好的社会适应能力。
　　
运动对健康的好处有：

1 、促进少年儿童生长发育。

2 、健全心肺功能。

3 、可使神经系统反应敏捷，增强记忆力。

4 、增进食欲，促进睡眠。

5 、培养良好情绪和坚强的意志品质，培养团结合作、勇于进取的集体主义精神。

　　平衡膳食是要求膳食中的食物营养成分齐全，数量充足，比例适当，能满足自己需要，达到供给和消耗平衡。

　　合理膳食的原则是： 1 、食物要多样。 2 、食盐要限量。 3 、饥饱要适当。 4 、甜食要少吃。 5 、油脂要适量。 6 、饮酒要节制。 7 、粗细要搭配。 8 、三餐要合理。

　　人体必需的营养物质包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐和水六大类。

　　蛋白质的食物来源有瘦肉、蛋类、豆制品、奶类等。

　　含钙、磷多的食物有骨头、虾皮、豆制品等；含铁量高的食物有瘦肉、动物肝脏等。

　　预防贫血的方法有：多吃动物肝脏、木耳、海带等含铁量高的食物；多吃蔬菜、水果等含维生素 C 的食物。

　　作为一个中学生，应培养的良好饮食卫生习惯是： 1 、一日三餐定时定量。 2 、不挑食和偏食。 3 、少吃或不吃零食。 4 、饭前便后要洗手。

　　个人的良好卫生习惯有： 1 、勤剪指甲。 2 、及时理发，勤洗澡。 3 、每天洗脸，一人一巾。 4 、每天刷牙，一人一刷。 5 、不喝生水。 6 、不吃不洁食物。 7 、不随地吐痰。 8 、不随地大小便。 9 、不吸烟。 10 、不酗酒。

　　“五勤”是指勤洗头、勤理发、勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲。

　　近视有两种：真性近视和假性近视，前者是眼球前后轴增长所致，必须配戴合适的近视眼镜。后者是眼晴经常处于高度紧张状态，眼轴长度不变，睫状体发生痉挛所致。

　　预防近视的方法有： 1 、合理安排生活制度。 2 、做好用眼卫生。 3 、坚持做眼保健操。 4 、改善学习环境的条件。 5 、定期检查视力。

　　艾滋病的传播途径主要有通过血液途径感染，通过性接触途径感染，通过母婴途径感染三种。其预防主要做到生活态度严肃，男女青少年友好相处、正常交往；建立良好卫生习惯；提倡使用一次性注射用具三方面。

　　吸烟对青少年的危害有： 1 、可引起心血管疾病，呼吸和消化道疾病，导致癌症，缩短生命。 2 、对生长发育，特别是神经系统发育有极大危害。 3 、因吸烟花钱而步入歧途。

　　中学生睡眠时间应不少于 9 小时。

　　随地吐痰有很大的坏处，痰液里的细菌和病毒会随尘土飞扬，传播疾病，污染环境。

　　四害是指苍蝇、蚊子、老鼠、臭虫。

　　预防感冒的方法有： 1 、锻炼身体增强体质。 2 、经常开窗通风换气。 3 、随气候变化增减衣服。 4 、不去病家串门。 5 、感冒流行时不去公共场所。

　　心理是指人的感觉、知觉、记忆、思维、意志和兴趣、能力、性格、气质等心理现象的总和。

　　中学生心理健康的主要指标有： 1 、学习态度积极。 2 、人际关系比较和谐。 3 、情绪愉快稳定。 4 、善于适应周围的环境。 5 、有一定的自我调节能力。 6 、符合中学生的心理特点。

　　青春期是一个人生长发育全过程的一个阶段，及由儿童发育到成人的过渡时期，是指从第二性征开始出现到性成熟及体格发育趋于停止的进期。这一时期年龄范围一般为 10 － 19 岁。女性比男性一般早 2 岁左右。

　　青春期心理主要表现有： 1 、抽象逻辑占有优势，思维的独立性、判断力有发展。 2 、情感体验丰富，对新事物充满情趣。 3 、常立志、志无常，果断与轻率，同时并存。 4 、自我意识增强，迅速发展。 5 、萌发性心理。

　　心脏按摩是指病人仰卧地面上，救护者用双手重叠按在心脏部位，用肩和上肢的力量以 60 到 80 次每分钟有节律地施加压力。

　　人工呼吸是指病人仰卧地面上，救护者用嘴对准病人的嘴捏住鼻孔吹一口，心脏按摩四次，人工呼吸每分钟约 16 到 20 次。

　　血压是指血液在血管内流动时对血管壁的侧压。人血压的正常范围是 90 － 140/60 － 90mmHg 。